[...] zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby mi pomóc i przedstawić te ćwiczenia jakie wchodzą w skład kompletnego treningu HST? Oczywiscie wiem że podejścia są różne i zależą od preferencji aczkolwiek może ktoś byłby w stanie mi pomoc. z góry [...]
[...] oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy cykl HST po 15 powtórzeń jeżeli nie wykonam ich nawet bez obciążenia... Zastąpić te ćwiczenia innymi(jak tak to jakimi)? czy robić po tyle ile mogę i w dwuch ostatnich cyklach po 5 i negatywnych dokładać ciężar? Z góry dzięki :) POZDRO !
Witam. Wstyd przyznac ale ostatnio nie mam czasu na treningi. Czy istnieje taki zestaw cwiczen, ktory przy najmniejszej swojej liczbie zapewnilby rozwoj wszystkich miesni. Slyszalem, ze jest to tzw. wielka trojka czyli: wyciskanie plasko martwy ciag przysiady Czy tymi trzema cwiczeniami da sie rozbudowac ladna sylwetke? Podajcie swoje typy, [...]
Klasyczny system w HST dla każdej grupy, to: 15stki - 1 seria; 10tki - 2 serie; 5tki - 3 serie; negatywy - 3 serie Czy zwiększanie ilości serii musi mieścić się w jednym ćwiczeniu, czy mogę w 10tkach zamiast np. 2 serii wiosłowania, zrobić 1 serie wiosłowania i 1 serię podciągania nachwytem na drążku? Jak to z grubsza wygląda u Was? Dodajecie [...]
[...] zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby mi pomóc i przedstawić te ćwiczenia jakie wchodzą w skład kompletnego treningu HST? Oczywiscie wiem że podejścia są różne i zależą od preferencji aczkolwiek może ktoś byłby w stanie mi pomoc. z góry [...]
Witam prosze o sprawdzenie planu pod wzgledem doboru i kolejności ćwiczeń. Dodam że sś to ćwiczenia do treningu HST (będzie to plan wykonywany 3 razy w tygodniu) 1.wyciskanie na płaskiej ławce (hantle) 2.Przysiady 3.Martwy ciąg 4.wyciakanie sztangi stojąc z przodu 5.Podciaganie sztangi w opadzie 6.Ugianaie przedramion modlitewnik hantle 7. [...]
Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: [...]
Skończyłem makrocyklcykl, robiłem 2s przez wszystkie mikrocykle, nie czułem jakiegoś wielkiego zmeczenia, najgorzej było przy 15. Teraz do meritum co myślicie o dodaniu do planu ćwiczeń typu: clean,albo cały clean&jerk, high pull próbował ktoś takie ćwiczenia sprawdzają sie w HST?
siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]
witam;) chcialbym zapytac Was i uslyszec Wasza opinie na temat innych cwiczen w treningu FBW - wykonywanie tych cwiczen znalazlem w filmikach na YT i chcialbym je pokazac tylko nie wiem czy moge zamiescic linki
rozpisalem sobie push-pull na zasadach hst, trening push: siady, wyciskanie płaska, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wąsko pull: Mc ze szrugsem podciąganie na linie przewieszonej przez drążek wiosłowanie uginanie sztangą treningi ABAB 4x w tygodniu co o tym myslicie?
co lepsze jest na klate: wyciskanie sztangi poziom i wyciskanie hantli skos góra czy wyciskanie sztangi poziom i rozpiętki??
szukalem, ale nie moglem znalesc jak stosowac progres jezeli mam w swoim planie jakies cwiczenie na wyciagu np:sciganie do klatki??
Witam, czy te ćwiczenia w treningu HST będą dobre? - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - głowa w górę ok. 30 stopni - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyciskanie hantli siedząc - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Przysiady ze sztangą na barkach - Podciąganie nóg wisząc na drążku
Witam mam 22 lata 2 letni staz na silowni i poznniej pol roku przerwy i teraz zaczynam na nowo 180 74kg mam fo dyspozycji 2 hantle po 15 kg dam rade tym zbudoeac jakas tam mase do lata z odpowiednia dieta 3800kcal i kreatyna . jaki trening polecacie hst
Witam Mam takie pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do HST; mianowicie dlaczego nie poleca się wyciskania na 2 skosach na klatkę? (np. 2 serie płaska, 2 serie skos w dół) ?
Witam. Zaczynam 5 tydzien HST, czyli wchodza 5. Czy jest mozliwa zamiana rozpietek na wyciskanie na skosnej? Chce zmienic z powodu braku obciazenia do rozpietek. Pozdrawiam
[...] względu iż nie chcę stracić figury a chcę ćwiczyć bjj wiem że przy trenowaniu tej dyscypliny o dużych przyrostach masy mogę zapomnieć a jednak trafiłem na dość popularne ćwiczenia HST jest super nie powiem ale zastanawiam się nad suplami gorzej z dietą nie mogę jakoś dobrać do siebie i do treningów dobrej diety szukałem i nic;/ W tyg ćwiczę [...]
a wiec kiedy zaczac suplementacje kretka mono podczas cwiczenia hst ? czytalem ze podaczas SD ale wtedy 2 tyg SD a hst trwa 8 tygodni wiec na krecie pojade gora 5-6 tygodni razem z hst. A przeczytalem ze po krecie lepiej zrobic sobie luzniejsze treningi wiec jedno z drugim sie wyklucza bo zostaje jeszce mikrocykl negatywow w hst.
Witam! O to plan który ułozyłem. Chce zacząc juz cwiczenia HST. 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palcach 2x 2.Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 2x 3.Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Martwy ciąg 1x (co drugi trening) 4.Barki - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
